こんにちは＾＾
お久しぶりにブログ登場しました、
かずさんですー（‐＾▽＾‐）
いつもロズまりをご利用いただき、
誠にありがとうございます＾＾
さてさて、最近ハマっているもの、
それは、大葉です＾＾
大葉に含まれるロズマリン酸には
血糖値の上昇を抑え、
血液をサラサラにし、
体脂肪を下げる効果があります。
大葉の種を搾ったしそ油にはα（アルファ）ーリノレン酸という
老化防止成分が豊富に含まれています。
αーリノレン酸とは必須脂肪酸の一種で、
細胞膜の材料になる重要な物質です。
細胞膜は、細胞が必要なものは取り込み、
不必要なものは排出するチェック機能を持っており、
この機能があってはじめて全身の６０兆個の細胞は正常に働くことができるのです。
なので、お食事には１枚の大葉を
ぜひオススメです！
８月以来の理想の生活習慣５つのステップです！
Action3 運動
筋肉を増やすと体温も基礎代謝も上がる？
実は、人間の体温の４０％以上は筋肉から発生しています。
このため、運動不足で筋肉が落ちると、
体温が十分に作れません。
また、特に女性は男性をより筋肉量が少ない上、
血圧も低いので、
血行不良で低体温だけでなく、冷え性にもなりがち。
これを改善するには、
血液循環に大きな役割を果たす脚を鍛えることが大切です。
下半身は全身の筋肉の約７０％を占めるので、
脚を動かせば効果的に筋肉が増え、熱の産生量も増えます。
また、基礎代謝は筋肉にほぼ比例して増えるので、
筋肉が増えると基礎代謝も上がります。
すると消費できるカロリーが増え、
食べても太りにくい体になれるのです。
骨盤のゆがみにも注意
骨盤のゆがみは、インターマッスルが落ちることと、
足を組むなどのクセから生じます。
骨盤がゆがむと内臓も圧迫されるので、
代謝も悪くなり、呼吸も浅くなり、
さらに内臓が下がってポッコリお腹になるなどの弊害も。
こうした骨盤のゆがみも、運動で効果的に改善したいもの。
インナーマッスルを鍛えるとともに、
体のゆがみもとる運動を普段から心がければ、
さらに健康的で美しいラインの体を手に入れられます。
おすすめの運動法
先程もご紹介したように、
筋肉を効果的に増やすには、
脚を動かすのがおすすめ。
つまりウォーキングです。
ウォーキングは誰でも手軽に取り入れられる有酸素運動。
忙しい人でも、通勤やショッピングなどでちょっと意識して
多めに歩くだけでも筋肉を鍛えられます。
さらにヒンズースクワットを加えると、
筋肉は効果的に増えていきます。
また、歩くときは体のゆがみを改善することも忘れずに。
具体的には、背筋を伸ばし、
ヒップに力を入れて引き締めることを意識すれば、
自然とスタイルも良くなります。
それと、呼吸を整えるヨガなどをプラスしていくと
より効果的です。
深呼吸を１日２０回以上行いましょう！
１日３０分以上歩きましょう！
ヒンズースクワット１セット２０回を１日２セット以上行ないましょう！
いかがでしたか？
今読んで下さった方の生活で
少しでもお力になれていましたら
嬉しいです。
最後までお読み頂きまして、
誠にありがとうございました！
皆様とお会いできることを
お待ちしております

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